认真

熹望主播：许娟

BGM：张宇桦-清晨的美好

结尾歌曲：金歧玟山丘

熹里话：

时间过得真快，不曾想，疫情已经持续了整整两年了。关于即将结束的2021年，熹文在昨天发布了年度总结——（点击蓝色标题阅读文章），也欢迎亲爱的你在文末留言区告诉我你在这一年的成长，优秀留言将发布在2022年新年文章中，并赠送一本书籍❤️。

希望我们的每一年都能有所收获，不负韶华。

有没有这样的晚上，你从公司回到家，在经历了忙碌的一天后，不确定自己是不是还活着。

外面天气尚好，还能亮上几个小时，这时候的你，来得及去健身房跑个步，或者做好晚饭和明天的工作餐，再或者洗个衣服稍微打扫下家里，可你倒在沙发上，衣服也不换，掏出一包零食，一个又一个小视频地刷下去。等到黑夜降临的时候，你开始焦虑了，没做饭，没锻炼，没打扫，啥也没干，又浪费了一个晚上。

相信这样的晚上在很多人的生活里都上演过，在《成为可怕的自律人》里，作者马歇尔解释道：

为什么到了晚上，我们的自控力就开始变差，不愿意去做些有趣或者有意义的事情。这不是因为我们天生懦弱，而是因为我们的自控力这时候变弱了。“自我力量”这种资源是有限的，随着我们在一天中不断努力进行自我调节，比如抵制诱惑、权衡利弊、抑制欲望、控制我们的想法和状态、遵守他人的规则，自我力量会不断耗损。随着耗损的累积，人最终会达到一种自我耗尽的状态。

简而言之，上班掏空了我们，让我们没办法在下班后按照自己的心意规划生活。

我在两年前回归社会，从事一份半体力工作，工作跟柜姐差不多吧，需要站上一整天，随时保持笑脸，我以为这种工作对锻炼一个人的身体和社交能力很有好处，可以激发我对人生的更多灵感，可是傍晚回家的时候，我经常筋疲力尽，连上网交个话费都很艰难，更别提完成早上写下的那些“宏伟志向”。

我开始分析这种疲惫到底来自哪里？

虽然每天要站上8个小时，但这种疲惫并不完全来自身体。身边坐办公室的朋友也给了我类似的反馈，“我一天只走200多步，怎么还会累到不行？”这种疲惫更多是心理上的，在经历了一天的自我奉献和损耗，觉得世界终于能够停下来一会儿，内心的自律想法已经被“我太需要喘口气”占据了。

很多人可能没有意识到，下班后的时间比上班时的时间要值钱多了。对大多数人来说，上班是为满足生活所需，下班后才能创造自我价值，可大多数人的一生一直落在只为别人创造价值的陷阱里。

我们必须认识到一点，也许我们永远不会实现财务自由，也许很长时间内都无法改变忙碌的工作模式，那么只有改变行为习惯，变得更擅长利用时间，才能从现在开始，拒绝被上班掏空自己。

永远不要把“我好累”这样的话挂在嘴边。

我原来经常说，“我好忙，一点时间都没有。”这样的话成为口头禅之后，就是一种心理暗示，多说无益，只会令我更绝望。于是我改变了思维方式，学会对自己说：只要我擅长利用时间，我就有时间。同样，下次想说“我好累”的时候，也许并不是你真的很累，喝杯咖啡，散散步，你需要告诉自己：我感觉不错。

下班回家后不要马上坐下来。

我有一个朋友，她说下班后自己可以做很多事的秘诀是“回家后不要立刻坐下来，因为坐下来就起不来了。”

如果计划下班后去健身，那上班前就带好健身的衣服，下班后直奔健身房；如果想在晚上读50页书，那就不要打开手机刷几个视频再读。提高执行力的方式之一，是为一个计划做好一切外部准备，不给自己任何反悔的时间和机会。

为自己想做的事留出固定的时间，不要轻易为别的事让步。

上班是把时间放进不得不遵守的秩序里，如果真的想用下班后的这段时间提升自己，也要学会为自己建立一种时间秩序。为想做的事留出固定的时间，连续坚持一段时间就会变成一个自然而然的习惯，在这个过程中，不要轻易因为别的事改变自己的坚持，学会拒绝“以牺牲个人时间和精力来换取别人欢喜”的老好人行为。

用尽量少的时间，实现尽量多的进步。

每个人的时间都不够，怎么合理利用时间是个人进步的关键。除了提高效率，对于时间稀少人士，也可尝试“一边运动一边看美剧学英语”这类的进步模式。

这一个月来的下班后，我通常会先喝杯茶或豆浆缓解饥饿，把晚餐放进烤箱或高压锅，解放双手，跳半个小时的舞力全开，洗澡，对晚餐稍作加工，吃饭，饭后读1个小时左右的书，晚上写篇简短的日记，睡前边敲胆经边看一集x档案。只要对时间做出合理安排，就能得到成倍的收获。

除去以上这些，我还发现，如果真的想实现个人提升，就要诚实面对自己，研究自己的习惯，从心理上克服自卑的情绪，相信自己一定可以做出改变。我创建了属于自己的激励语录，有一些“下班后”我什么都不想做，可我又听见自己说：你一整个白天都奉献给别人了，为什么不趁着晚上的这段时间为自己做点什么呢。

对很多人来说，上班是牺牲个人成长和兴趣，换取生存所需的一件事。然而拒绝被上班掏空，不是在上班时摸鱼，费尽心机节约体力和精力，而是全身心投入工作，获取更多的成就感，在人际交往上也要保持合适的距离和姿态，不与人交恶，不事事争第一，远离谣言和麻烦的制造者，尽量减少情绪消耗。最重要的是，你要永远记得这样一句话，“寻求人生意义是我们自己的事，不要让公司来为我们代劳。”

P.S.

2021年进入最后的倒计时了，我们这一年的最后一个自律活动也要结束啦。欢迎大家留言告诉我2022年第一个月你想养成怎样的好习惯～

——nottheend——

生活应是自律的，生活也应是治愈的。

感谢大家的支持，去年的日程本反响很好，今年熹文和小千定制了同款自填式日程本，布面质感，两色选择，黄色是“奔向崭新的人生”，灰色是“拥抱笃定的生活”，均为自填式，每天一页，每个月卷首有熹文的正能量寄语，陪你度过一个忙而不卷，只为最想要的生活奋斗的2022年！

《2022日程本》封面

《2022日程本》内页

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手指点一点，不要和熹文走散~

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