近日，心脏协会发表了5条科学建议，指出健康生活方式的五个维度能够保护血管，能够保护心脏病，预防心脑血管疾病，分别是健康饮食、规律活动、远离烟草、不要熬夜和减轻压力。

那么这5条建议，分别对于保护心血管都有哪些好处呢？

一、健康饮食

《柳叶刀》在2018年发表过一项研究，研究显示，2017年全球因为饮食不健康，包括盐过量、水果蔬菜不足、粗粮杂粮不足以及精细粮过多，这3个饮食不健康的因素，导致的心血管疾病死亡人数高达800万。

足见饮食对于心血管的影响巨大，我们饮食除了要严格的控制饱和脂肪酸以及反式脂肪酸，也就是严格控制肥肉、内脏、动物油、油炸食品、甜酥食品、糕点这一大类食物外，同时也应该控制盐的摄入。《中国居民膳食指南》建议我们每天每人少于6g盐，我们都已超标，平均都在10g以上。建议我们每人每天植物油在25g左右，我们都在45g左右；建议肉类控制在每人每天70g左右，我们都在150g左右；建议粗粮杂粮占到主食的1/3-1/2，可是我们很多人都不吃粗粮杂粮。

只有长期的健康的饮食，才能保护好我们的血管，保护好我们的心脏，健康饮食并不是具体的某一种或某几种食物，而是全面的多样化的，在低盐低油低糖的基础上，多一点蔬菜水果，多一点粗粮杂粮，肉类以鱼肉、虾肉、鸡肉等为主，逐渐减少红肉，严格控制肥肉、内脏、油炸食品、甜品等等。

二、规律活动

近年来大量的研究证实，久坐不能动，会明显增加三高和心血管疾病的风险，研究表明，坚持适当的规律的有氧运动可将血压降低3-7 mmHg，最高可达15 mmHg，血压降低6-7 mmHg，即能降低20%~30%心血管风险。坚持适当的运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险，同样可以降低心血管疾病的风险。

英国有一项10年观察8万人的研究显示，坚持运动，能够降低心血管疾病风险30-46%。

所以，我们要养成坚持运动的习惯，每周3-5次，每次不少于30分钟，多以跑步、骑车、游泳、跳操、打球等为主，这样是利于保护血管保护心脏的。

三、远离烟草